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运动养生因人而异,你适合哪种运动?

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  随着生活水平的提高,人们越来越关注金苹果平台,运动养生也是非常重要的,但是运动养生是要因人而异的,运动的种类很多,如何选择最适合自己的呢?

运动养生因人而异,你适合哪种运动?

  有氧无氧对对碰,什么样的养生运动最适合你?

  有氧运动

  也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。

  常见的有氧运动项目有:快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

  无氧运动

  在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。

  它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

  选择有氧的三大理由

  首先:有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。

  其次:有氧运动的运动时间较长,塑造美好形体,各种有氧运动需要消耗体内的热量,燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的。

  最后:是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

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